dieta do

1.WIEK: 2.WAGA:100 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:118 UDO:68 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA Jest BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:2 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Progresja 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: max 3g -tłuszcz: 1g - 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: D-Zine x1 8. TRENING: Split partia 1x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, ew. delikatny [...]

[...] i dotego na acord a jest to na tyle ciezka praca ze koledzy z pracy sie dziwia ze potem na silownie jeszcze ide :) a dlaczego to pisze dowiecie sie zaraz. Moja dotychczasowa dieta wygladala tak 1 Posilek jaja,platki owsiane + banan 2 Bulk 3 Tuna ryz/makaron to byl juz przed treningowy + warzywo 4 Piersi,bialy ryz 5 bulk 6 twarog+kefir Teraz [...]

Witam serdecznie . Mam 16 lat i cwicze od 5 miechów. Mam problem, gdyz nie wiem, czy cwiczyc nogi i plecy. Moj kolega mowi, ze plecy mozna cwiczyc dopiero od 18 lat, bo wtedy sie juz nie rosnie i ze nog tez nie moge cwiczyc, bo kolana mi wysiądą. Na roznych stronach wyczytalem, ze nie nalezy zaniedbywac tych partii. Wiec jak w koncu z tym jest? [...]

Witam! Staż treningowy to około 4 lat dieta jest w miarę możliwości ustalona. Chcę zakupić jakieś cargo po treningowe. Co by nie jeść banana zaraz po treningu i takie tam....ogólnie zaraz po treningu wcześniej stosowałem miarke vextargo jednak gdzies doczytałem że przy zwykłym planie treningowym (3x tydz.) nie ma dużego znaczenia, vextargo sie nie [...]

Siemano, zastanawiam sie nad malym cyklem na jesieni. Celem cyklu mialaby byc sucha masa dobrej jakosci. teraz jestem na redukcji z dobrym efektem i nie chce znow sie zalac,dieta bedzie i suple tez. Myslalem zeby zrobic prop 1-6(7) 70mg/e2d? Chce jeden srodek takze obstawiam na propa,czy dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: [...]

witam chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry a więc: Poniedziałek:Klatka Ławeczka płaska 12 pow 10pow 8pow 6pow Skos w górę 10pow 10pow 8pow Rozpiętki na ławce płaskiej 10pow 8pow 8pow Wtorek:Plecy Wiosłowanie 4x10pow Wyciąg przód 3x10pow Wyciąg proste ręce (nie znam fachowej nazwy) 3x10pow Wiosłowanie hantlem na ławce [...]

Witam. Moglibyście doradzić mi co do glutaminy i argininy ? Czytałem że glutamina to pic na wodę, ale może warto przyswoić ją razem z BCAA ? Co z argininą ? Pomaga przy wydzielaniu hormonu wzrostu? Jest skuteczna ? Jeśli tak to w jakiej formie ? Jestem w wieku dojrzewanie, a jak na razie Bóg nie obdarzył mnie zbytnio wzrostem bo mam jedyne [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]

[...] w klawiaturę 10 godzin dziennie... ale nie o takie mięśnie mi chodzi. Moją jedyną aktywnością fizyczną jest 2 razy dziennie chodzenie do szkoły. A teraz jak wygląda moja dieta: rano: kromka chleba z margaryną, szynką i pomidorem obiad: różnie, typowo polskie obiady po obiedzie: bułki, czekolady, jogurty owocowe, batony, chipsy... kolacja: [...]

mam 188 cm 65 kg i moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK biceps + plecy uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4s uginanie ramion wzdłuż ciała 4s martwy ciąg 5s wiosłowanie 5s WTOREK Klata + Przedramiona + Kaptury wyciskanie na płasko 5s wyciskanie na skosie do gory 4s rozpietki 4s ŚRODA Barki + brzuch wyciskanie [...]

Witam! Proszę o pomoc. Ćwiczyłem pół roku ogólnorozwojówke a potem wziąłem się za ćwiczenia na mase. Przestrzegałem diety, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu planem hst . Waga poszła do góry o 3 kg (z 64 do 67 kg ) i siła sie zwiekszyla . mam 171 cm wzrostu i potem ważyłem 67 kg. Na początku nie mogłem podnieść na klate 50 kg . Po 6 tygodniach [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:98kg 3. WZROST:186cm 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:109 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ciągłości 3lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta prop, meta prop wino, prop npp, cypio tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl, test, master, wino, 3,5 roku temu 8. TRENING: 5x/tydzień, trening siłowy dzielony 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej [...]

Otuz chciałbym sie dowiedzieć na czym polega dieta low carb ,sklad b/t/ww,i na co ona dokladnie jest bo slyszalem ze to dieta na mase dla ludzi z tendencja do tycia.

Poniedziałek-trening nóg w domu Wtorek- klatka pion 3x12(38kg) 3x10(40kg) 3x8(42kg) skos 3x12(35kg) biceps Uginanie ramion stojąc 3x12(22kg) 3x10(24kg) 3x8(28kg) na modlitewniku siedząc 3x10(21kg) Środa Triceps Uginanie hantelki siedząc 3x na ręke(10kg) Wyciskanie zza głowy wąskim uchwytem 3x12(25kg) [...]

Proszę o ocene planu: Dzień 1 KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Dzień 3 BARKI, BICEPS 1. [...]

Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]

[...] , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny owoc ,16 00 ,3jajka + szklanka warzyw ,17 30-18 00 [...]